[...] przedramion ze sztanga prostą 3x12 zginanie przedramienia z hantlą chwytem młotkowym 3x15 po treningu 30min aero a zaraz po tym 100gcarbo i 60g białka Waga duża dlatego też planuje masować do kwietnia później mała wycinka i juz zostanie 2-3miesiecy małego okresu masowaego.Po tym zaczynam przygotowania do MP mam nadzieje w miare odtłuszczony:)
[...] płyny, czyt.( zielona jak i czarna herbata, pieprz kajen, imbir, kakao, cynamon, kurkuma .. ) niektóre z nich mogą mieć korzystny wpływ na wrażliwość insulinową. Ja nie mam nadciśnienia :) Pisałem, że mam podwyższone tętno. Taka "uroda" mojego serca. Dlatego by się zbędnie nie zużywało to amm najniższą dawkę tablet, które obniżając tętno [...]
[...] nie ciągnęło ..W każdym bądz razie jutro postaram sie coś szybciej zjeść . Ilościowo sie najadłam ...końcówkę trochę wmuszałam. Warzywa są czyste bez żadnych dodatków ...mam zapas chyba na rok tyle mi mąż zwiózł . Troche mnie suszy ale mało wody wypiłam kiedyś sięgałam jogurt pitny ,czy zrobiłam łyka pepsi bez cukru od męża ...Nie pijam [...]
[...] i uniwersalna. Do tego ryżowa, jaglana, owsiana. Kukurydziana raczej jako dodatek w niewielkiej ilości. Można spróbować mąke z ciecierzycy i kokosowa. Kokosowa jest droższa ale bardzo wydajna. Make można samemu zrobić -zmielic płatki czy ryż. Z ryżu nie robiłam bo nie mam takiego robota ale jaglana zazwyczaj robie, nie kupuje :)
Jak wyglada Twoj tydzień treningowy cwiczysz codziennie inna partie tak ? Treningi powtarzają mi się co 8 dni, nie trzymam sztywnego planu tygodniowego, przykładowo dziś mam nogi, a w przyszłym tygodniu nogi wypadną już w piątek. Na 8 dni wypada mi 6 treningów i 2 dni kardio. Treningi mam ustawione tak, żeby ze sobą nie kolidowały, a ja byłbym [...]
Poprzednie wyniki z 10 grudnia ....... to mnie wlasnie ciekawi czemu LH tak mi spadło tu mam własnie dylemat ... Niewiem co oni tam dorzucają, ale czuje sie zablokowany .... Niewiem czy odstawic na tydzien zrobic LH i testosteron Czy zaczac brac clomid po 50mg przez 3 dni a pozniej 50mg co drugi dzien przez 4 dni. Dla swietego spokoju, nawet [...]
[...] nóg nie zrobiłem mimo ze z nogą lepiej ale dam jej jeszcze odpoczać. Z cięzarami problemów nie było, dałem rade zrobić to co zaplanowane, ale samopoczucie bardzo średnie. Apetyt też nieco gorszy... mam nadzieje, że to nie jest początek choroby, chociaz jak widze ile znajomych pada teraz to mam wątpliwości. Mimo wszystko jestem dobrej myśli.
[...] . Klatka : rozpietki na lawce skosnej , moge je zamienic na rozpietki na maszynie? Triceps : Pompki na poreczach odpadaja , nie daje rady. Plecy : podciaganie sie odpada , mam zle umocowany drazek na silowni i bije glowa w sciane. Czy moge dorzucic cos do bicepsu poniewaz nie czuje za bardzo zakwasow po treniwanie go podczas gdy kazda partie [...]
Słuchajcie chciałbym sie was poradzic co robic... mój problem równiez dotyczy czerwonej skóry na twarzy (tylko policzki) mam to juz odkad pamietam czyli od dawna mam 18 lat i nigdy tego nie leczyłem... jednak teraz chciałem sie tym zajac ale dowiedziałem sie ze do państwowego dermatologa czeka sie ponad miesiac u mnie we Wro;/ wiec nie wiem czy [...]
Mam 2400kcal i jestem na keto, dopiero początek redukcji :P Byłem na vlcd kilkanaście tygodni również jakiś czas temu i stosowałem tą samą zasadę. Przy braku węgli chodzi o to żeby zrobić sobie cheata ~300 ww raz w tygodniu żeby mieć siłę na treningi (około 40g ww na jeden trening) i dokarmić tarczycę a nie wychodzić 4000kcal na plus :p Ale róbcie [...]
Odebrałam TSH - 2,09 (0,27 - 4,2). Pani doktor powiedziała że to może być Hashimoto i jak chce mogę zrobić sobie przeciwciała. No i dała skierowanie do poradni. Skierowanie wykorzystam, ale i tak chyba prędzej prywatnie się wybiorę. Hera21 Przeciwciała też zrobiłam, ale wczoraj. I na wynik trzeba czekać 3-4 dni. Mam nadzieje, że na piątek wynik [...]
[...] i musze powiedzieć, ze zupełnie inaczej się stoi, wczesniej stałem siłowo z zgiętymi rękami i gdy probowałem się wyprostować to traciłem równowagę, a teraz dużo silniejsze mam barki dzięki temu mogę się wyprostować i nawet zrobić pompkę utrzymując równowagę ;) Aeroby dzisiaj wygladały tak. Musiałem załatwić pewną sprawę więc 20 minut na [...]
sweet focia z rana ;) co do dwóch treningów dziennie to poprostu cxasami mam opcje zrobić siłownię w czasie pracy więc korzystam i potem zamiast isc na 2 godziny to ide na fajny szybki trening a między czasie drzemka. tak to cwicze normalne tylko raz ale jak sie da to korzystam /SFD/2019/7/1/4102a8011f834519a2bbfe4e4e558bdb.jpg Zmieniony przez - [...]
push przysiad 4 x 6 (60kg ;/) wykroki 3 x 10 (46kg ;/) wspiecia na palce 3 x 15 (80kg i dwie ostatnie 90kg) wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 (77,5kg) wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (23,5kg na hantli) wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 (37kg) wymach boczny 3 x 12 (2,5kg) francuz 3 x 10 (25,5kg) Ok. 7 Na czczo: Storm Mleko spożywcze 3,2% [...]
[...] już będę miał tyle jedzenia ile będzie mi trzeba Przez ten weekend chcę dobrze odpocząć, czasami na treningach bark dawał mi się we znaki, smaruję go teraz altacetem i jest już raczej dobrze. Na następnych treningach ruszam na pełnej ku*wie (mam tylko nadzieję, że na MMA nie będzie sparingów, bo jeśli tak, to może być kiepsko z regeneracją ;x).
[...] Obiad domowy. 4. Ryż + jogurt nat + rodzynki (pierś nie zdążyła dojechać) MMA 5. Ryż + pierś (100g) 6. Wiejski (150g) Dziś dieta taka sobie, bo nie miałem zakupów, ogólnie mam już lepszą wersję diety tylko muszę znaleźć chwilę żeby to ogarnąć. Trening był taki sobie, razem ze mną było 6 osób.. i musiałem sparować z lżejszymi przeciwnikami.. [...]
[...] Co wybrać? W treningu siłowym dla początkującej Lady niepokoi mnie to, że widzę tam ćwiczenia na ręce i nogi, ale na brzuch nie bardzo - kwestia tego, że mam o tym wszystkim bardzo blade pojęcie i pewnie coś na brzuch tam się znalazło :) Do tej pory ćwiczyłam brzuch 4x/tydzień od 3 miesięcy, więc to i owo tam mam (niestety [...]
[...] doskonale widać co muszę poprawić, i jakie pozy są moimi pozami, a które nie. Zdecydowanie muszę poprawić szerokośc barków, barki same w sobie najgorsze nie są, ale ja mam wąski szkielet, i musze zdecydowanie mocno podciągnąć boczne aktony żeby robić wrażenie V. Nogi złe nie są, ale brakuje im jeszcze gęstości, głownie dwugłowym i dvpie [...]
Wiecie co, męcze się z tym problemem od 15 lat:)mam nadmierna potliwość dłoni i nóg , ale tylko gdy jestem podekscytowany,problem jest tylko taki , ze moj organizm reaguje tak nawet na sprawy które sa z pozoru błache, jak pisanie czy robienie czegoś rekoma. Tak jak wczesniej przeczytałem na tym forum problem znika po wypiciu alkoholu, jakby [...]
Spełniamy marzenia-Przygotowanie do Debiutów 2014
